يعتبر هذا التمرين عالي الكثافة يعتمد على تقلصات واسترخاء العضلة خلال التمرين بشكل سريع نتيجة لردة فعل القفز المفاجئ وخفة الحركة مما يؤدي الى زيادة القدرة على الحرق وبناء جسم رياضي
