يعتبر هذا التمرين عالي الكثافة , يعمل على تحسين لياقة القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية يعتمد على مجموعة متنوعة من التمارين باستخدام وزن الجسم ومستوى التحدي التي يوفرها للحصول على نتائج سريعة .
